Zatiaľ čo mnohé ženy sa poctivo pripravujú na pôrod, omnoho menej z nich sa zamýšľa nad tým, čo príde po ňom a aké to bude. Možno majú pocit, že je to úplne prirodzené a že sa nie je čoho obávať, možno im ani nenapadne zamyslieť sa, že šestonedelie môže byť omnoho náročnejšie ako tehotenstvo či pôrod samotný. Ako zvládnuť šestonedelie radí skúsená mama a zakladateľka projektu 600nedelie.sk Andrea Borková.
prečítajte si tiež:
10 tipov ako začať s kojením
Ahoj, Andrea. V prvom rade ďakujem veľmi pekne, že si prijala pozvanie na tento rozhovor. Ako sa dnes máš?
Ahoj, Veronika. Ďakujem krásne, že si ma zavolala na tento pokec. Mám sa veľmi dobre. Nedávno som oslávila 35. narodeniny a môžem povedať, že nikdy som sa necítila taká silná, krásna a múdra ako teraz. Všetci doma sme zdraví. Dokonca som konečne našla svoje životné poslanie, takže som spokojná.
To rada počujem. Na odľahčenie začnem otázkou, ktorú si už určite dostala miliónkrát. Prečo vlastne hovoríme šestonedelie, keď trvá „len“ šesť týždňov?
Vieš čo, si prvá, ktorá sa ma nato pýta. Neviem presne, prečo sa to takto píše, zrejme to súvisí s gramatikou. Šestonedelie je spisovné slovo, ktoré vzniklo zo slovného spojenia šesť nedieľ. Nedeľa ako názov pre siedmy, nepracovný deň v týždni, slúži pri počítaní týždňov. Slovom šestonedelie sa teda označuje obdobie šiestich týždňov po pôrode. Ale už zo skúseností viem, že to vôbec nemusí trvať len 6 týždňov. Väčšinou ženám hovorím, že fyziologické zmeny po pôrode trvajú 6 – 8 týždňov a tie psychické môžu trvať aj rok. To, ako dlho šestonedelie trvá, je veľmi individuálne.
Mnohé tehotné ženy sa až príliš fixujú a pripravujú na pôrod a na šestonedelie akosi zabúdajú. Prečo je to podľa teba tak?
Myslím si, že toto je o nastavení spoločnosti. Všetko sa veľmi sústreďuje na bábätko, už počas tehotenstva môže mať žena pocit, že záleží viac na dieťati ako na nej. Ona je akoby len schránka pre nového človiečika a dbá sa preto aj o ňu, aby dieťa bolo zdravé a ona ho úspešne priviedla na svet. Za mňa je príprava na pôrod veľmi dôležitá a všetkým mojim tehotným ženám odporúčam ísť na kurz a nezanedbať aj takúto prípravu. Čo im ale hneď prízvukujem, že je potrebné, aby vedeli, čo príde po pôrode. Lebo pôrod nie je konečná, ten to celé odštartuje. Že nestačí, ak sa chcú vyvarovať stresom a pocitom, ktoré im nepomôžu, aby prípravu riešili za behu už s novorodencom na prsiach. Jasné, dá sa to aj potom, ale byť pripravená je omnoho lepšie. Hovorím to aj z vlastnej skúsenosti, ja som sa pri druhom dieťati pripravovala na šestonedelie oveľa intenzívnejšie a vyplatilo sa mi to.
A nie je to trochu aj paradox, že sa tak svedomito pripravujeme v podstate na pár hodín života a pritom podceňujeme niečo, čo potom trvá niekoľko ďalších týždňov?
Áno, máš pravdu. Aj kvôli tomuto som začala s osvetou okolo šestonedelia a vytvorila som celý projekt, ktorý postupne dávam na svetlo sveta. Zatiaľ som na Instagrame a vytváram komunitu žien, tehotných a matiek. Pokiaľ budeme ukazovať realitu žien po pôrode a necháme im priestor, aby spracovali svoje pôrodné príbehy, bude sa všetkým budúcim tehotným lepšie žiť. Pripravujem ešte blog, viac video rozhovorov s odborníkmi a e-shop s produktmi, ktoré mám odskúšané, a môžu pomôcť ženám v období po pôrode. Tiež som začala organizovať v Bratislave podporné skupiny materstva pre všetky tehotné a mamy s deťmi. Ak sa nejaká žena chce pridať k nám, nech mi napíše na mail 600nedelie@gmail.com a rada jej pošlem viac info, aby sa dostala do našej “mapy” matkovania.
Čo sa vlastne deje s telom ženy tesne po pôrode a čo z toho ju zvykne, aspoň z tvojich skúseností, najviac prekvapiť?
Tých zmien po pôrode je viacero. Všetky určite vieme o fyzických zmenách, kedy sa telo čistí a odchádzajú očistky. Spúšťa sa laktácia, začnú sa búriť hormóny, zaťahuje sa maternica, intímne miesta môžu byť po pôrode opuchnuté a žena nemusí cítiť nutkanie na záchod. Myslím si, že najväčšie prekvapenie ženy zažívajú, že majú stále brucho. Že hneď po pôrode nespľasne. Takisto, telo ženy nebude také, aké bolo pred tehotenstvom. Bude iné. Nebude horšie alebo krajšie, bude to jej nové telo. Prekvapenie môže nastať aj v podobe rôznych nových pocitov. Úzkosť, strach, plačlivosť, náladovosť, neistota, aj toto všetko môže šestonedelie priniesť.
Ako by žena mala stráviť prvé hodiny po pôrode, aby sa čo najlepšie a najrýchlejšie zregenerovala?
Ak je to možné, tak najlepší je po pôrode bonding s bábätkom. Vyplavuje sa oxytocín a vytvára sa väzba medzi matkou a dieťaťom. Dôležitý je tiež kvalitný oddych, možnosť vyspať sa a dobre sa najesť, tiež doplniť tekutiny.
Máš aj nejaké konkrétne tipy, ako sa starať o pôrodné rany, či už po prirodzenom pôrode, alebo po sekcii, aby sa čo najrýchlejšie hojili?
Mne osobne pomohli šicie bylinky. Ty ich už poznáš a ja na ne nedám dopustiť. Po druhom pôrode, ktorý bol domáci tu v Bratislave, som sa prirodzene dosť natrhla. S pôrodnou babicou sme zvažovali, či nie je potrebné ísť zranenie dať zašiť. Nakoniec sme sa dohodli, že tomu dáme pár dní čas a uvidíme, ako sa to bude samé hojiť pomocou byliniek. A teda, zahojilo sa to tak krásne, že na kontrole po šestonedelí u gynekologičky mi celá prekvapená povedala, že to vyzerá, akoby som ani nerodila. Šicie bylinky sú zmesou bylín podľa pôrodnej asistentky Marisy Alcalá z Kanárskych ostrovov. Veľa dúl a pôrodných babíc zo Slovenska sa k nej chodí učiť. Naposledy bola v Čechách pred dvomi rokmi. Bola to práve ona, ktorá vymyslela túto zmes bylín a dala jej aj názov. Marisa sa pohybuje v takých lokalitách, kam sa málokedy dostane lekárska pomoc. Preto premýšľala, ako by mohla pomôcť ženám po pôrode s popôrodným poranením. Okrem iného je aj vášnivá bylinkárka, takže hľadala v prírode. Zmes šicích byliniek tvorí zelený íl, rozmarín, skorocel a koreň kostihoja. Vyrobiť si túto zmes môžete aj doma. Všetky bylinky sa v pomere 1:1 zomelú v mixéri na úplne suchý prášok, koreňa kostihoja môžete dať o niečo menej. Aplikácia je veľmi jednoduchá. Stačí čajovú lyžičku zmesi nasypať na popôrodnú vložku. Po každej návšteve toalety opláchnete intímne miesta a môžete znova zasypať. Pokiaľ je zranenie príliš veľké, je lepšie sypať bylinky priamo na zranenie a potom dať vložku. Zmes môžete rovnako nanášať aj na zranenie po nástrihu.
Kedy by ale mala žena spozornieť, že niečo nie je v poriadku a vyhľadať radšej lekára?
Prvé dni po pôrode môže žena pozorovať aj krvné zrazeniny. Tie bývajú spravidla normálne, avšak, ak sú príliš veľké, časté alebo má žena aj ďalšie problémy, ako horúčku či bolesti v bruchu, je potrebné vyšetrenie a niekedy je nutné i čistenie.
Kedy je dobré začať s cvikmi panvového dna? A sú vôbec potrebné?
Podľa mňa by každá žena, ktorá rodila prirodzene, mala niekedy po šestonedelí navštíviť dobrú fyzioterapeutku, aby ju skontrolovala, ako je na tom jej telo. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, môžu mať problém s jazvou, tie môžu kontaktovať fyzioterapeutku aj skôr. Mali by sa tiež naučiť starať sa o jazvu. Kontroluje sa, ako je na tom diastáza, panvové dno, kríže a podobne. Potom sa podľa toho nastaví cvičenie a postupne sa pracuje na spevnení a formovaní tela. Nejde ani tak o chudnutie ako o to, aby telo bolo spevnené a pohyb dodáva okrem iného aj oxytocín.
Mnohé ženy, najmä počas prvých dní či týždňov, zápasia s problémami s kojením či boľavými prsiami. Čo by si im poradila?
Tu je tiež dôležitá príprava. Už počas tehotenstva si nájsť laktačnú poradkyňu, prejsť kurzom dojčenia. Dobré je si uvedomiť, že síce dojčenie je prirodzené, ale nejde samo od seba a chce to svoj čas, aby sa žena aj dieťa zladili. To percento žien, ktorým to ide samo od seba a nemali žiadne problémy, je naozaj minimálne. Skúsiť sa uvoľniť a nedržať sa kŕčovito predstavy, že ak kojiť nebude, je to niečo ponižujúce, alebo snáď jej zlyhanie. Po druhom pôrode, keď som mala obavy, či zvládnem v pohode kojiť, som si kúpila umelé mlieko a fľašu. Dávala mi pocit istoty, že ak mi to nepôjde, nebudem môcť, vládať, mám čo dať jesť synovi a je to tak ok. Nikdy som ho však nevyužila.
Na čo všetko by si ženy počas šestonedelia mali dávať pozor? Je niečo, čomu sa odporúča vyhnúť?
Rozhodne sa treba vyhnúť prílišnej aktivite a príliš skorému chceniu byť v zabehnutých koľajach okolo domácnosti a detí. Ženy sú často ešte v bolestiach a bez energie, a už týždeň po pôrode sa im zdá, že by mali naplno fungovať. V strave je dobré pokračovať tak, ako sú ženy zvyknuté. Dopriať si veľa zeleninových polievok aj masových vývarov, dopĺňať tekutiny čistou vodou a žihľavovým a alchemilkovým čajom. Výborné je aj sezónne ovocie, dodá sladkou chuťou energiu, vitamíny a aj vlákninu. Obilniny sú tiež výborný zdroj energie. Ja ešte radím, že netreba prijímať návštevy, respektíve len také, ktoré rozumejú, o čom šestonedelie je. Žena potrebuje pokoj, teplo a lásku. Nie pobehovať a obskakovať návštevu. Takže ak návšteva, tak taká, ktorá donesie jedlo, prípadne dodá podporu, poupratuje, nakúpi, ale nebude prekračovať hranice a zdrží sa nevyžiadaných rád či “múdrych názorov”.
Aká je počas šestonedelia úloha partnera? S čím a ako môže žene najlepšie pomôcť?
Partner má v období po pôrode dôležitú úlohu. Pokračuje v ochraňovaní “hniezda” a stará sa o ženu, je jej oporou. Odráža návaly návštev, zabezpečuje jedlo, pomáha so starostlivosťou o ďalších členov rodiny a aj so starostlivosťou o novorodenca. Mal by byť fyzicky na blízku, dodávať žene istotu, že je úžasná matka, nechať jej priestor na oddych a spoznávanie sa s novorodencom. Ak potrebuje pomoc od odborníkov, napríklad laktačné poradenstvo či popôrodnú dulu, pomôže jej dohodnúť takúto návštevu.
Vyššie si už sama načrtla návštevy. Je hrubé a netaktné, ak si ich žena cez šestonedelie nepraje? Ako by si túto situáciu poradila odkomunikovať s blízkymi?
Je dobré vyjasniť si to s blízkymi ešte počas tehotenstva. Treba byť úprimný a otvorený, citlivo vysvetliť, čo vás k tomuto rozhodnutiu vedie. Ak sú blízki chápaví, budú to rešpektovať.
Jedna vec sú fyzické zmeny, no je tu aj psychika čerstvej mamičky. Ako si ju zachovať v dobrej kondícii?
Opäť budem prízvukovať, že dobrá je príprava na obdobie po pôrode. Tehotné ženy sa môžu na mňa obrátiť aj s pomocou pri vytvorení popôrodného plánu. Pri ňom si obaja aj s partnerom premyslia, čo si ako predstavujú, a taktiež budú mať predstavu, čo ich čaká a ako môžu ktoré situácie riešiť a zvládnuť. Popôrodný plán zahŕňa napríklad starostlivosť o domácnosť, ženu, novorodenca, ostatných členov rodiny, financie, partnerské vzťahy. Tento plán im dobre poslúži v kritických chvíľach, budú sa môcť o neho oprieť a môže im dodať pocit istoty.
Niektoré ženy po pôrode zápasia s depresiou, od ľahších foriem až po závažné. Vie žena vôbec identifikovať, že u nej nejde o vyčerpanie či únavu, ale o depresiu?
V tomto nie som odborníčka, ale sama som si na začiatku ako prvorodička prešla veľmi ľahkou depkou, alebo možno skôr vyčerpaním. Trvala krátko, ale uvedomila som si ju až spätne. Ja som ju napríklad v tom momente nedokázala identifikovať, že aha, toto mám už depresiu. Tu je dôležité blízke okolie, aby videlo a vnímalo príznaky, a ak sa niečo deje, treba spozornieť a pomôcť žene riešiť to.
A ako jej môže okolie pomôcť?
Určite nezľahčovať a nepodceňovať jej situáciu, štýlom, že to nič nie je. Pri depresii, všeobecne, sa druhým ľuďom ťažko chápe, ako sa človek cíti, keďže to nie je choroba, ktorú hneď na prvý pohľad vidno. Mali by byť na blízku, ale netlačiť na ženu, pomáhať jej a ak je to potrebné, dohodnúť jej stretnutie s terapeutom.
Ďakujem Andrejke za rozhovor a poskytnutie fotografií, viac z jej života môžete sledovať na jej profile na Instagrame. Ak si chcete prečítať niektorý zo starších rozhovorov, TU nájdete všetky praktické informácie o kozmetike v tehotenstve, TU získate užitočné predpôrodné tipy od pôrodnej asistentky a TU spísala 10 tipov, ako začať s kojením. TU je rozhovor s političkou Vladimírou Marcinkovou o stereotypoch, predsudkoch a zladení kariéry a materstva, TU rozhovor s Mirkou Seňkovou z blogu Dúhová Mama, ktorá sa venuje osvete v témach neplodnosti, TU rozhovor s blogerkou Lapkinn o procese vyrovnávania sa s fyzickými zmenami počas tehotenstva, TU rady a tipy pre tehotné cestovateľky a TU rozhovor s Riou Zeliskovou o tom, že tehotenstvo nie je pre každú ženu tým najkrajším životným obdobím. A ak sa práve chystáte do pôrodnice, spísala som pre vás aj prehľadné zoznamy, čo si treba zabaliť.
*Disclaimer: Ilustračné zábery použité v článku sú z fotobanky Pixabay.com.
